יש כל כך בנוגע לבריאות גופנית, עד שלעתים קרובות בריאותנו הנפשית מרגישה כאילו היא לוקחת כף רגל אחורית לפעמים, ובאופן לא נכון. כאשר בדידות הגורמת לבעיה בריאותית גדולה יותר מאשר עישון סיגריות, חשוב מאוד שאנו מתחייבים לעבוד בעקביות על תחושת תוכן, סביב עצמנו באלה שאנחנו אוהבים ורודפים פעילויות התומכות ברווחתנו.

הייתה לי שנה קשה במיוחד באופן יוצא דופן לאחר שאיבדתי את דודה הזאק האהובה שלי רק ארבעה חודשים לאחר שאובחנה עם סוג נדיר ואגרסיבי של סרטן בלוטת התריס וקרוב משפחה קרוב היה גם לא טוב מאוד בשנה שעברה.

ביליתי 3 שבועות בקיץ שעבר בהרגשה מדוכאת: ענן אפל ירד בדיוק כמו שעשה לאחר לידתי הטראומטית עם אוליבר, וזה הפחיד אותי. עד כדי כך, אני רק מסוגל לכתוב על זה עכשיו.

למרבה המזל, עם זאת, הפעם, במקום לסבול במשך 10 חודשים ארוכים בהסתכלות, הדיכאון התפוגג לאחר מספר שבועות.

כשדיברתי עם המטפל שלי באותה תקופה, מי מיד הושטתי (תודה לך ה- NHS), הוא הרגיע אותי שההתקפים האלה נוטים להיות קצרים יותר בכל פעם שאתה חווה אותם כשאתה מוכן להיפטר מהחרדה/ דִכָּאוֹן.

זו הייתה תקופה נוראית עבורי אבל קיבלתי עזרה במהירות ולמרות שהדברים למטה היו הדברים האחרונים שרציתי לעשות, דחפתי את עצמי להתעמל וכו ‘וגיליתי שהרגשתי טוב יותר מהר.

אני מקווה שהם גם יעזרו לך.

באותה מידה אני כותב את הפוסט הזה כדי להזכיר לעצמי את מה שעזר לי לפני כן בכל פעם שאני נאבק בייאוש כשאנחנו בקרבת חג המולד, הזמן האהוב של זאק בשנה.

אני עדיין לא מאמין שהיא לא כאן.

האבל מוזר במיוחד ולא עקבי. בחלק מהימים אני מרגיש בשליטה על זה, הוא אף פעם לא שם אבל חומרתו מתעמעמת מעט, בעוד שאחרים רואים אותי נמוך ובוכה ללא הפסקה.

אני לא יכול לעשות דבר מלבד לקבל את הגלים כשהם באים, לתת להם להתרסק עלי, להיות חביב לעצמי במידת האפשר.

היום היה יום טוב יותר. ראיתי חברים טובים, צחקתי עומס דלי ואפילו התחלתי את היום שלי בריצה כדי לנקות את הראש. אני יודע שרווחה היא התחייבות מתמשכת וזה משהו שאני רוצה להקדיש הרבה יותר זמן אליו, אז אני מקווה שנוכל לעזור אחד לשני.

אם אתה מקבל החלטות ראש השנה, אנא שקול להשקיע השנה בבריאות הנפש שלך. בביצוע פסק זמן ללא אשמה, להזיז את גופך ככל האפשר ועוד.

כולנו צריכים לחוש תוכן ו -5 הדרכים הללו יסייעו לך בתקווה.

היה פתוח לגבי איך אתה מרגיש. דיכוי רגשות, למשל בכי וכו ‘יכול לגרום לדיכאון וחרדה. זה בריא שהגוף והנפש יוכלו לצאת לדברים: להראות רגש, לכתוב על זה (הפוסט הזה עזר לי), לעבד את האופן בו אתה מרגיש ובאופן חיוני, לא לדאוג לפגיעות. כולנו אנושיים ומועדים וצריכים לבטא את האופן בו אנו מרגישים ומחפשים ביטחון ואהבה מאלו שאכפת להם מאיתנו. אם אתה מרגיש נמוך, דבר, הושיט יד ובכה את זה כשאתה מרגיש שאתה צריך. אל תדכא את עצמך. מחקרים מראים שדמעות רגשיות עוזרות לשטוף את השליליות. בכל פעם שהחזקתי בצער, ‘מנסה להיות חזק’, בסופו של דבר הרגשתי גרוע בהרבה, סבלתי מנדודי שינה ואז אימת לילה ברגע שישנתי. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת, אנא דבר עם רופא המשפחה שלך ושקול לראות מטפל ומנסה גם CBT, שגיליתי שעזר לי מאוד אחרי תקופה קשה עם הבכורה שלי.

תרגיל. איזה מתנה תרגיל את זה. למעשה נתקלתי במנתח לב שלשום (כמו שאתה עושה, במזון שלם) שאמר לי שפעילות גופנית היא למעשה הרבה יותר מכריעה מהאוכל שאנו אוכלים. כן לאכול עניינים בריאים כמובן שזה כן, אבל אל תשכח לאכול טוב אבל אל תשכח להעלות את הדופק שלך ולהשאיר אותו כל יום ויום אם אתה יכול. רץ, ללכת, אופניים, לעזאזל, קפוץ סביב הסלון שלך עם הזיעה שלך באופן קבוע, כך שתשחרר אנדורפינים ותעזור למוחך באותה מידה כמו גופך. יוגה היא גם מציל חיים רגשי כאן, זה עוזר לי לאזור ולבעוט לאחור תוך כדי התארכות וחיזוק גופי לאתחל.

אהבה. עטפו את עצמכם באהבה משפרת חיים, ללא תנאי. שמור על מי שדואג לך באמת, קרוב, את האנשים שרוצים את הטוב ביותר עבורך בחיים, שהם תמיד כנים ואמיתי. התרחק מהדרמה והשליליות והדבק עם אלה שמכניסו אור לחייכם. אני מרגיש כל כך בר מזל שיש לי כל כך המון נשים וגברים יוצאי דופן בחיי, עד כדי כך, אני ממש מתחשק לבכות לחשוב על האנשים שנוגעים בחיי כל יום ומציעים כל כך הרבה אושר ותמיכה. אף פעם לא מאוחר להכיר חברים חדשים. אתה צריך שיהיה לך את הצבא הטוב ביותר של בני זוג בחיים, אז לכו לקבל אותם אם אתם לא מרגישים שיש לכם כבר יחידה חזקה! לגלות זמן אמת להתפתל ולבעוט לאחור עם בני הזוג והאהובים שלך, בין אם זה לילה דייט רגיל עם בן / בת הזוג או קוקטיילים עם הבנות, מכיוון שזה חיוני הן שמערכות היחסים שלך והן בריאותך הנפשית לעשות זאת. כמו כן, כשאני מרגיש למטה, לעתים קרובות אני סוגר את עצמי מאחרים, בכל פעם שאני הכי צריך את החברים שלי. אני לורהנינג לדחוף את עצמי לצאת כשמתחשק לי לסגור את עצמי בתוך הבית מכיוון שאני יודע שזה מסיח את דעתו וגם מרים אותי.

עשה מה שאתה אוהב. נשמע כל כך בסיסי אבל זו באמת הדרך היחידה לחיות. מצא עיסוק שגורם ללב שלך לשיר ולנסות דברים חדשים או אפילו לחזור לדברים ישנים שאהבתם, אך לא הספקתם לעשות בעידנים. קיבלתי המלצות משלי לאחרונה כשזה נוגע לציור לאחר שלא הרמתי מברשת מזה שנים למרות שהצגתי את עבודתי במה שמרגיש כמו זמן חיים אחר. ביליתי שנים בחיבור עצמי כשזה נוגע לאמנות (שלמדתי סרט לא אמנות באוני, כך שלא היה לו אידיאל להמשיך לצייר) וככל שלא ציימתי יותר, כך היה קשה יותר להתחיל. לאחרונה יצאתי לראות כמה תערוכות, קיבלתי לעצמי כמה שמנים ופסטלים ופשוט נסדקתי לעצמי וזה הרגיש מדהים. זכור, אתה לא צריך להיות טוב גם במשהו כדי ליהנות ממנו. כשהייתי קטנה נהגתי לאפות את העוגות הגרועות ביותר, אני מדברת על עוגות חסרות מרכיבים מכריעים, עוגות שלא היו עולות ונראו כל כך תקועות, כל מה שמגיע להם היה הפח … ובכל זאת, מעולם לא הפסקתי להכין אותם, כי זה היה כל כך מהנה, ובנוסף אחי יאכל את כל מה שעשיתי בהצהרת המגרש ניצחון! עלינו לחזור לעצמנו הדמויי הילד שהיו אמיצים ומוכנים לצאת. הזכיר לעצמך שאף אחד לא צריך לראות או אפילו לאכול את המוצר הסופי, אז פשוט עשה מה שמשמח אותך.

עזור לאחרים. אני לא יכול לחרדה מספיק איך לצאת מהראש שלך ולעזור באופן יזום לאנשים אחרים יעזור לך כמו המקבל. אנשים צריכים להרגיש מוערכים ואהובים בחיים האלה כדי להיות מאושרים, ועל ידי תמיכה בנזקקים, תרגישו בדיוק את זה, תוך כדי נגיעה בחייו של אדם אחר. היה מהורהר, היה אמפטי וחביב.

אנא דע כי כל מה שעובר עליו, זה יעבור. שזו לא חולשה להרגיש מוצפת, חרדה ועצובה. שברגע שתתחייב להתעמל ולדבר עם אחרים, ולהושיט יד לתמיכה, תרגישו מחוזקים ובסופו של דבר חזקים. כשאני מפיל את הכדור (תרתי משמע) ומפסיק בעקביות לפסק זמן לעצמי, מתעמל ומבלה זמן איכות עם אלה שאני אוהב, בריאות הנפש שלי סובלת. הפוך לעצמך עדיפות מכיוון שכשאתה מאושר, גם כולם.

אם אתה צריך לדבר עם מישהו בחג המולד הזה או בכל עת, אנא התקשר לשומרונים הפתוחים 24/7 ב- 116 123.

להצמיד אותו!

קנו את הספר רב המכר שלי בכריכה רכה או בשמע

ספר הבכורה שלי הוא המדריך שלי לשרוד ולשגשג בעבודה ובבית ומשתמש בתובנה כיצד ליצור שירות דיגיטלי או לחזור לעבוד בביטחון.

Mumboss: מדריך האמא הכנה לשרוד ולשגשג בעבודה ובבית (המהדורה השנייה בבריטניה)

זמין באמזון או נשמע

האמא העובדת: המדריך שלך לשרוד ולשגשג בעבודה ובבית (מהדורת ארה”ב/קנדה)

זמין 8 בספטמבר 2020. קנה עכשיו באמזון

כמו מה קראת? אז למה לא לעקוב אחר ויקי בפייסבוק, טוויטר, יוטיוב, פינטרסט ואינסטגרם

לעולם לא מחמיץ מודעה!

הירשם ל- Honestmum עבור עלון הדוא”ל השבועי שלי בו אני משתף את הפוסטים החדשים בבלוג שלי, טיפים לבלוגים, הזמנות לאירועים, תחרויות וחדשות על הספר החדש שלי. אני אף פעם לא משתף את הנתונים האישיים שלך עם צדדים שלישיים.

Facebooktwitterpinterestemailtumblrshare