הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
הריון הוא תקופה מרגשת לנשים. גופך יעבור המון שינויים ברכישה לתינוק הגדל שלך כדי לשגשג. חלק מהשינויים הללו עשויים להיות לא נעימים ועלולים לגרום לנדודי שינה או בעיות שינה אחרות. אם אתה מתקשה לישון הנה כמה הצעות שיעזרו לך לנוח פשוט יותר כך שיש לך את האנרגיה שאתה צריך כאשר התינוק שלך מגיע.
“אם בהריון מנוחה” מאת ויקטור האביק קרדיט תמונה: FreedigitalPhotos.net
הקימו שגרת שינה רגילה
ילדים אינם היחידים הזקוקים לשגרת זמן המיטה. מבוגרים ובעיקר נשים בהריון צריכים לקבל 7-8 שעות שינה בלילה. הקמת שגרה קבועה תעזור לך להירגע ולקבל שינה הרבה יותר רגועה. אתה יכול להכין את גופך למנוחה הנחוצה על ידי ביצוע אותו דבר כל לילה והולך לישון בו זמנית. התחל עם הפעלת פעילויות כמו קריאה, או התרחצות שעתיים לפני השינה. וודא שהטלוויזיה והמחשב שלך כבויים בחדר השינה שלך כשאתה נשכב לישון. חדר השינה שלך צריך להיות שקט ונקי לחלוטין מהסחות דעת. אם הטלוויזיה או המחשב שלך עדיין מסיחים את דעתם הסר אותם מחדר השינה שלך.
השתמש בכרית הריון כדי לעזור לך לישון ברופאי הצד השמאלי שלך ממליצים לנשים בהריון לישון בצד שמאל. עמדה זו מורידה לחץ מהכבד שלה ומציעה זרימת דם הרבה יותר לתינוק שלה. בשליש השני או השלישי שלך אתה עלול להרגיש לא נעים ישן בצד שמאל. אם זה המקרה אתה יכול לרכוש כרית הריון בחנויות יולדות, ברשת או בכל חנות כלבו מרכזית. כריות אלה מפותחות כדי לעטוף את הבטן הגוברת שלך ולהציע את התמיכה שתצטרך להיות נוח לנוח בצד שמאל.
קשורים 3 דרכים קלות להיפטר מאמא פוך
פעילות גופנית במהלך היום אך אל תגזים ב- ITExercize בריאה לכולם במיוחד במהלך ההיריון. אבל לפני שתתחיל בשגרת כושר רגילה, וודא שאתה מדבר על זה עם הרופא שלך. ביצוע יוגה זו דרך נהדרת נוספת להירגע ולעזור לגופך להירגע לשינה טובה יותר של לילה. ישנם כמה תקליטורי יוגה וכושר הבטוחים לנשים בהריון. אתה יכול לרכוש תקליטורי DVD בחנות הכלבו המקומית שלך או באינטרנט. אם אתם מתכננים להתאמן לעתים קרובות וודאו שהשגרה שלכם מסתיימת לפחות ארבע שעות לפני השינה. כושר גופני משחרר אנדורפינים שעלולים להקשות עליך להתאמן למשך הלילה. אל תפעיל את עצמך יותר מדי. נשים בהריון לא צריכות להרים שום דבר כבד יותר מ -30 קילוגרמים או שזה עלול לגרום ללידה מוקדמת או לגרום לסיבוכים אחרים. אל תשכח לדבר קודם עם הרופא שלך לפני שתתעמל במהלך ההיריון שלך.
הגבל את המשקאות שלך בערב הוא חיוני לנשים בהריון לשתות שפע של נוזלים במהלך היום, אולם בגלל רמת הפרוגסטרון הגבוהה שלך והרחם ההולך וגדל שלך דוחף לשלפוחית השתן שלך זה עלול לגרום למספר טיולי שירותים. To avoid waking in the middle of the night to ease yourself, cut down on your fluid intake two hours before bed. Also make sure you empty your bladder before you lay down at night.
Sit up After eating to avoid Heartburn in the middle of the NightHeartburn is a very common occurrence during pregnancy. This is caused by your growing uterus pressing on your stomach which forces the acid into your esophagus. To help ease heartburn during the night sit upright for at least an hour after eating. Do not eat best before you go to bed. If your heartburn still keeps you up at night it is safe for pregnant women to take Mylanta or Tums. Propping yourself up with pillows in your bed will also help ease heartburn overnight.
Related KENYA MOORE JOINS baby QUEST foundation AS “AMBASSADOR”
Talk to Your DoctorIf you have tried any or all of the above and are still having difficulty getting a full night’s sleep talk about all your issues with your doctor. He or she may have a better service for your individual needs.var MarketGidDate = new Date(); document.write(”);
Link to this post:How to sleep better When Pregnant
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק