שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
אימא עסוקה כושר גופני על ידי כושר בליטת תינוקות
מכיוון שעברנו מצב מזג אוויר כל כך מקסים בשבוע שעבר, הצלחתי לעצב אימון הפסד שומן “בסיפון האחורי” של 15 דקות, לפני שדחפתי לאסוף את הנשים מהמוסד כמו גם מעונות יום. הרגשתי מלאת אנרגיה כמו גם באמת עבדתי זיעה נהדרת. מעגל אובדן השומן הקדחתני של אמא שלי היה נוטה ג’קניף, סקוואט פעמון קומקום, חטף פעמון קומקום, נשיכות, צלעות פעמון קומקום, מטפס הרים בגוף. 3 מתוך 6 התרגילים מתגלים בתוכנית הכושר הגופנית של אמא קדחתנית לתינוקות בנוסף לתרגילי הפריקוול כמו קשת דיילים כמו גם סקוואטים משקלים לכל תרגילי הקטלבל המסופקים לעיל.
רעיון קצת מצוין להפיק את המרב מהצעד של ג’קניף הנוטה שלך הוא לסחוט את הברכיים יחד הכי חזק שאתה יכול בראש הטווח שלך- או כאשר הברכיים שלך הכי קרובות לחזה שלך, כמו כן מושכת את הברכיים לשד שלך באותה מידה כמה שאתה יכול. זה מעצים את הצעד שלך על ידי מעורבות המוליכים שלך, מסובבי פנים הירך כמו גם את כיפפי הירך שלך. נסה זאת, התרכז במה שאתה מכופף וגם לעבוד עם מגוון התנועה המלא שלך. זה חיוני במיוחד עבור אמא שכן המותניים שלך באופן טבעי פנו חיצוניות במהלך ההיריון.
התעדפתי עם תוכנית האכילה הבריאה שלי כמו גם לנסות להוסיף עדשים כמו גם תרד להרבה מנות שאני מבשל. ביום הבישול שלי הכנתי 2 מנות ראשוניות- 1 קארי עופות כמו גם מרק שעועית אחד שחייתי ממנו במשך השבוע. הייתה לי אחת משני המנות האלה לפחות ארוחה ראשונית אחת ביום עם אורז חום.
שקט נפשי קשור: הבנה מי הצעירים שלך בסביבה
מתכוני אמא עסוקים
קארי עוף כמו גם עדשים 2 חזה עופות-1-2 כוסות עדשים מיובשות 1 בצל קצוץ-1 פלפל פעמון קצוץ-1 כוס פטריות קצוצות -1-2 כוסות תרד-1 חלב קוקוס-1 כפית שמן זית-3 כפיות ו אבקת קארי -1 כפית שום טחון -1 כפית כמון, כוסית, פפריקה, טומריק -מלח קמצוץ כמו גם פלפל
מבשלים עופות בסיר גדול/סיר בשמן זית, מוסיפים שאר רכיבים וכן מבשלים 30-60 דקות, מערבבים מדי פעם.
מרק שעועית
-1 שעועית שחורה פח, 1 שעועית פינטו פח-4 כוסות מרק ירקות-1 בצל ענק קצוץ-1 פלפל פלפל קצוץ-1 גזר קצוץ-5 גבעולי סלרי קצוצים -1.5 כוסות מבושלות או אורז חום-1 כפית. כל שום, כמון, אורגנו, בזיליקום, טימין, רוזמרין, ג’ינג’ר – דאש קאיין – מלח כמו גם פלפל – 2 כפיות מיץ לימון
זרוק כל מה לכיריים האטיות שלך כמו גם להשאיר אותו.
תבשיל תרד – זוהי ארוחה צדדית אחת של צמחונים קלה עד כאב. תוך שימוש בחמאה או שמן מקורי אורגני בטיגון בטיגון בכמה מלאות יד של תרד כמו גם אגרוף אחד מלא בשקדים. לטגן בערך דקה. זה בוחר כמעט לכל דבר.
קישור לפוסט זה: כושר גופני עמוס כמו גם מתכונים
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק